この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

女性の体の中でも特に脂肪がつきやすいと言われるのがお腹周り。

他を見るとそうでもないのに、お腹だけがぽっこりと出てしまっている女性を見かけたことがありませんか?

もしくは、自分がそのような体型になっているなら、少しでも早くなんとかしたいものですよね!

 

そんなぽっこりお腹を引き締める方法として、今注目を集めているのがエクササイズ!

毎日忙しい方でもほんの少しエクササイズを取り入れていくことで、お腹の余計なお肉を落とすことができ、引き締まった体を手にすることができるのです。

 

ただ、エクササイズと聞くと運動なので、苦手な人にとってはハードルが高いものかもしれません。

では、40代の女性がぽっこりお腹を解消しようと思ったら、どんなエクササイズを取り組めば良いのでしょうか?

そこで今回は、お腹を引き締める40代女性のためのエクササイズをご紹介していきます!

 

ぽっこりお腹は女性の悩みのタネ?!

お腹を引き締める 女性 40代 エクササイズ

 

このように、40代女性に限らず、多くの女性がぽっこりお腹に悩んでいるようです。

特に、ぽっこりお腹を解消するには部分痩せを図らないといけないので、なかなか簡単なことではありません。

それだけでなく、年齢と重ねるとともに人間の体というのは痩せにくくなっていくのです。

それが原因で40代になるとぽっこりお腹に悩む人が急増するのですが、その理由は一体何なのでしょうか?

 

40代女性のお腹がぽっこりする理由は?

お腹を引き締める 女性 40代 エクササイズ

1:女性ホルモン

年齢とともに人間の体の機能が低下していくことはすでにご存知かと思いますが、実は痩せにくくなることもそのうちの1つだと言われているのです。

特に、女性の場合だと年々女性ホルモンの分泌量というのが低下していきます。

これに伴い、今まで体型を維持してくれていた”エストロゲン”という女性ホルモンの分泌が減り、太りやすくなってしまいます。

 

このエストロゲンというホルモンは非常に優秀な働きをするもので、女性の体型維持や美容のために以下のような働きをしてくれています。

  • 食欲をコントロールする働き
  • 脂肪燃焼促進
  • 内臓脂肪の蓄積を防止
  • お肌のコラーゲンを生成

ただ、女性の体型を保ってくているのはエストロゲンだけでなく、レプチンというホルモンも大きく関わっています。

 

というのも、レプチンが分泌されることによって満腹感を感じたり、脂肪燃焼を促進することができるのですが、これが減少してしまうと、いつまでも満腹感を感じれず食べ過ぎを招いてしまいます。

それだけでなく過剰摂取したエネルギーを消費することができず、脂肪として蓄積されてしまうのです。

こうしたホルモンの分泌量の減少により、40代女性は若い頃に比べて痩せにくいのです。

 

2:基礎代謝の低下

40代女性が痩せにくくぽっこりお腹になりやすい原因として女性ホルモンの分泌以外に基礎代謝の低下も挙げられます。

基礎代謝というのは、人間全員にあるもので、何もしない静動の状態でも生命活動を維持するために自動的に消費されるエネルギーのことをいいます。

つまり、寝ている間でも消費されるエネルギー量と思ってもらえれば分かりやすいかと思います。

 

この基礎代謝も20代をピークに加齢とともに低下していきます。

すると、消費されるエネルギー量も少なくなっていくということから、普段の食事の量が変わっていないとしても体内に蓄積される量が多くなって太りやすくなるということです。

だからこそ、40代では20代の時以上に運動で体を動かしたり、食事に気を使っていかないといけないのです。

 

そんな40代女性の中には、ぽっこりとしたお腹を引き締めたいと思っている方も多いかと思います。

では、40代女性がお腹を引き締めるためには、具体的にどうすればいいのでしょうか?

 

お腹を引き締める40代女性のためのエクササイズとは?

お腹を引き締める 女性 40代 エクササイズ

お腹を引き締めるのに一番手っ取り早い方法がエクササイズによるダイエットです。

ここでは、40代女性でも出来る手軽なエクササイズをご紹介していきます。

毎日家事や育児、仕事などで忙しい方も多いと思いますが、スキマ時間を見つけて少しでも毎日継続して取り組むことで効果が現れてくるので、あなたも今日からチャレンジしてみまてください!

 

1:大腰筋エクササイズ

お腹を引き締めるエクササイズの中でも一番簡単で手軽に出来るのが大腰筋エクササイズになります。

こちらでは、お腹周りの脂肪を減らすと同時に腹筋も鍛えられるのでスッキリとしたウエストが完成します。

 

やり方としては、まず床に仰向けになった状態で頭の後ろに手を組み、その状態で片方の膝を胸に近づくくらいまで上げ、その時に頭だけを上げて近づけた膝を見ます。

今後は反対の膝でも同じことを行い、左右交互に繰り返していきます。

この時に、頭を上げすぎると首を痛めしてしまうので気を付けましょう。

 

2:ニーレイズ

ニーレイズもお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズの1つで、テレビを見ながらでも出来るので、ぜひスキマ時間を利用して実践してみて下さい。

 

ニーレイズのやり方は、まず仰向けになってスネとマットが平行になるように膝を上げていきます。

そこから、息を吸いながらひざの角度は変えずつま先をマットにタッチします。

そして、息を吐いて再びスネとマットが平行になる位置に戻していきます。

 

これを5~10回繰り返すと、普段腹筋を使っていない人ならかなり刺激を与えることが出来るので、継続していけばお腹を引き締めることができます。

 

3:腸腰筋エクササイズ

腸腰筋エクササイズでは、自転車のペダルを漕ぐイメージで足を回転させながらお腹周りをスッキリさせていくエクササイズになります。

やり方は、床に座って足を伸ばした後、そこから空気のペダルを漕ぐイメージで足を回転させていきます。

これにより、腹筋が鍛えられるだけでなく股関節も柔らかくなります。

 

ポイントとしては、背筋を真っ直ぐにすることで、これにより腸腰筋を鍛えることができます。

 

4:レッグレイズ

最後は、一番ハードなエクササイズをご紹介したいと思います。

体を鍛える人も実践しているエクササイズになるのでかなりの効果は期待できますが、その分根気も必要なので出来る方だけ挑戦してみて下さい。

 

まず、足をまっすぐ伸ばして床に横になった後、そこから垂直になるまで足を持ち上げていき、そこからゆっくりと足を降ろしていき、床に着く寸前に足を止めます。

この一連の動作を繰り返していき15回~20回を1セットして1日2,3セット行うとお腹をかなり引き締めることができます。

 

慣れてきた頃には腹筋も出来て、美しいボディが出来上がっていきますよ♪

余裕のある方は、ぜひチャレンジしてみて下さい!

 

更に効率よくポッコリお腹を解消する方法とは!?

ラクビの効果や口コミ

年齢があがることで基礎代謝が落ちてしまいポッコリお腹になってしまうので、エクササイズが有効であるというお話をしましたが、そうはいってもやっぱりエクササイズは大変・・・

そんな方におすすめなのがサプリを使って痩せやすい体を作るという事。

今回おすすめさせていただきたいサプリが2つあります。

 

一つ目が、ラクビという腸内フローラを育てる事で痩せやすい体質へと変貌していくサプリメントです。

私も実際に利用しており、無理なく徐々に瘦せ体質へと変わっていくのが本当におすすめのサプリメントです。

>> ラクビで瘦せ体質へ劇的変化しよう!

 

また、先ほどお伝えしたように基礎代謝が落ちたら運動することで代謝をあげることが出来るというお話をしましたが、それをサポートするのが酵素。

ただ、酵素というものは体で生成することが難しいのでサプリメントなどで補わないとダメだよというものでした。

とは言っても、市販で売られている酵素サプリは、熱を加えて加工してしまっているので、酵素の意味がほとんど無くなってしまうほど・・・

そこでおすすめなのが熱を加えないで作り上げているこうじ酵素が出番ということ。

 

こうじ酵素の効果や口コミ

こちらも3ヶ月ほど利用した事があり、先ほどのラクビと同じ会社から販売されているものなので安心して使っていただけるかなと思います。

>> めざましテレビでも紹介?されたこうじ酵素の効果!

 

まとめ

お腹を引き締める 女性 40代 エクササイズ

今回は、お腹を引き締める40代女性のためのエクササイズをご紹介しました。

先ほどもお伝えした通り、40代にもなると色んな原因が関係して、若い頃よりも断然に太りやすくなっています。

だからこそ、毎日の生活を意識して過ごす必要があるのですが、今回ご紹介したエクササイズを取り組むことでお腹の脂肪を取ることができスッキリした体型を手に入れられます。

いつまでも元気に若々しくあるためにも、エクササイズを取り入れて理想の体型をキープしていきましょう!

お腹を引き締める 女性 40代 エクササイズ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です