お腹周りを引き締めたい女性に効果的な筋トレや簡単な運動は?

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ダイエットに取り組んでいる女性の中で、お腹周りをスッキリとさせたいという方も多いのではないでしょうか?

ぽっこりとしたお腹はだらしない印象を与えるだけでなく、着たい洋服も着れなくなってしまうので、少しでも早く対処したいところ。

ただ、闇雲に運動やトレーニングをすればいいのではなく、しっかりと原因に沿ったダイエットを行わなければ、永遠に痩せることはできません。

 

では、お腹周りの脂肪を取り除き、スッキリと引き締めるには一体どうすればいいのでしょうか?

そこで今回は、お腹周りを引き締めたい女性に効果的な筋トレや簡単な運動をご紹介していきます!

これからダイエットに挑戦しようとしていた人も、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

お腹周りを引き締めたい女性の声

お腹周り 引き締め 女性 筋トレ 簡単 運動

 

このように、世間にはお腹周りを引き締めたいと思っている女性がたくさんいるのです。

お腹周りがスッキリすれば、着たい洋服も着ることができ、ファッションも楽しむことが出来るようになります。

では、お腹周りの脂肪を除去して引き締めるには、一体どんなことをすればいいのでしょうか?

 

お腹周りを引き締めたい女性に効果的な筋トレは?

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お腹周りを引き締めたい女性に効果的な筋トレにはいくつか種類があるので、自分でも取り組めそうだなと感じたものからチャレンジしてみましょう。

あまり無理をしてハードなものから始めてしまうと、結局続かなくなりダイエットも失敗に終わってしまいます。

なので、これから紹介する筋トレも無理のない範囲で、継続していきましょう!

 

1:王道の腹筋運動

お腹周りの引き締めに最も効果を発揮する筋トレというのが腹筋になります。

腹筋は、お腹周りの脂肪にダイレクトに作用するので、ぽっこりしたお腹もスッキリ引き締めることができます。

 

やり方としてもすでに知っている方も多いかもしれませんが、まず仰向けになってひざを90°の角度になるように立てます。

次に、両手は胸でクロスさせるもしくは耳の横に持ってきて状上体を起こしていきます。

上体を起こしていく時は肩甲骨が浮くぐらいの高さまで起こすようにしましょう。

 

腹筋は普通にやるだけでも効果がありますが、腹式呼吸と組み合わせるとより高いダイエット効果が期待することができます。

腹筋を行う時は腕の反動などで行うのではなく、しっかりとお腹の筋肉を意識して行うようにしていきましょう!

 

2:体幹トレーニング

お腹周りの引き締めにおすすめの筋トレ2つめは、体幹トレーニングです。

体幹というのは体全体を支える軸で、体幹を鍛えるとインナーマッスルの強化にも繋がり、基礎代謝の向上による脂肪燃焼率がアップします。

最近では、プロアスリートたちも体幹トレーニングを取り入れていることが話題となり、改めて体の引き締めには欠かせないトレーニングとなっています。

 

そんな体幹トレーニングのやり方も非常にシンプルで、まずはうつぶせになって握りこぶしを床に縦に着きます。

その次には、にぎりこぶしから肘にかけてうぃ床につけて、その部分とつま先だけで体を支えるようにします。

その状態を10秒間キープすれば1回の体幹トレーニングが完了したことになります。

 

お腹周りの引き締めを行うと思うと、目安としては1日30回程度やるといいでしょう。

体幹トレーニングを継続していくと、姿勢も良くなって女性らしいボディラインの形成にも繋がります。

 

3:ねじり運動

体をねじるねじり運動によってお腹周りの脂肪を刺激し落としていくトレーニングがあります。

このねじり運動では、下半身を固定したまま上半身をねじり、脂肪燃焼に加えてくびれの形成も行っていきます。

 

また、このねじり運動によって腸が刺激されて活発になり、便秘解消にも繋がるので、女性におすすめのトレーニングとなっています。

やり方も、チューブやタオルなど用意して、ゆっくりとウエストをねじるだけ。

これだけで、お腹周りをスッキリさせることができるので、ぜひチャレンジしてみてください!

 

4:脚の上下運動

先ほどご紹介した腹筋運動では上体を起こして腹筋を鍛えましたが、この脚の上下運動では下半身を上下させることで腹筋を鍛えていきます。

やり方としては、仰向けになった上体から真っすぐ伸ばした脚を地面と垂直になるまで持ち上げます。

そこから、ゆっくりと地面に向かって降ろしていき、地面に着く直前で脚を止めます。

あとは、これを繰り返すだけで腹筋はもちろんのこと、ヒップアップの効果も期待でき、女性らしいボディラインに仕上がっていきます。

 

ここまで、お腹周りの引き締めにおすすめのトレーニングをご紹介してきました。

どれも継続することでお腹周りについた脂肪を解消することが出来るのですが、運動が苦手な人にとってみれば少しハードルが高いかもしれませんね。

 

しかし、ご安心ください!

そんな方でも手軽に取り組むことができて、高い効果を発揮する簡単な運動があるので、そちらもご紹介していきます!

 

お腹周りの引き締めにおすすめの簡単な運動は?

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1:腹式呼吸

お腹周りの引き締めにおすすめの簡単な運動の1つ目は、『腹式呼吸』です!

普段私たち人間というのは鼻で呼吸をしていますが、それを腹から息を吸って履くことによって、お腹周りの脂肪に作用し、引き締めることが出来るのです。

そんな腹式呼吸の中でも、スローブレスといって長く呼吸を行う運動をすることで、ぽっこりしたお腹もスッキリさせることが出来るのです。

 

筋トレなどに比べると腹式呼吸は非常に手軽な運動なので、運動が苦手という人でも継続しやすいと思います。

これを続けたことでお腹をへこませることが出来たという人もいるので、ぜひ実践してみてください。

 

2:ウォーキング

ダイエットに効果の高い有酸素運動の代表格として知られるウォーキング。

このウォーキングもお腹ダイエットには抜群の効果を発揮してくれることはご存知でしたでしょうか?

 

ウォーキングというと大層な運動のように思えるかもしれませんが、やることとしては歩くだけなので、それほどハードな運動ではありません。

ウォーキングを行うことによって、体の軸を支えるインナーマッスルというものが鍛えられ、体内の代謝が促進され、脂肪が燃焼されやすい環境をつくりを進めることができます。

とはいえ、いきなり何時間ものウォーキングを行うのは、現実として難しいので、まずは15分~30分を目安に取り組んでみましょう。

 

何よりも継続して行っていくことがダイエットにおいては重要なので、無理のない範囲でチャレンジしてみてください!!

 

まとめ

お腹周り 引き締め 女性 筋トレ 簡単 運動

今回は、お腹周りを引き締めたい女性に効果的な筋トレや簡単な運動をご紹介しました。

お腹がぽっこりしてるとだらしない見た目なだけでなく、生活習慣病など招く可能性があるから、すぐにでも解消したいところ。

なので、あなたも今回ご紹介した筋トレや簡単な運動を実践し、理想の体型を手に入れてください!

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