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昔は誰もは羨むスレンダーボディだったのに、50代になった今では昔の姿が想像できないくらい体型が変わってしまった・・・そんな方も多いのではないでしょうか?

特に、食事の量は変わっていないのに、気がつけば太っているなんてこともありますよね。

でも、人間の体というのは年々痩せにくくなっていき、それこそ30代40代に突入すると普通のことをしてるだけでは痩せにくくなってしまうのです。

では、どうして年齢を重ねると痩せにくくなってしまうのでしょうか?

 

また、50代にもなると若い頃に比べて体の自由も効かなくなってくるので、あまり無理なダイエット方法はできないですよね。

ただ、そんな方でも無理なくできるおすすめのダイエット方法というものがあるのです!

そこで今回は、痩せたいと願う50代女性でも無理なく出来るおすすめのダイエット方法をいくつかご紹介したいと思います!

 

女性は40代から痩せにくくなる?!

50代 女性 痩せたい ダイエット方法

冒頭でもお伝えしましたが、人間の体というのは年々痩せにくくなってしまうのです。

例えば、40代になると人間の体の至る所で老化現象が見られるようになります。

その代表的なものの1つが『代謝の低下』であります。

 

代謝というのは、人間が生命活動を維持するのに必要なエネルギー量のことで、これには脂肪を燃焼する効果などもあります。

なので、代謝が低下するということは体内に蓄積された脂肪を上手く燃焼することが出来なくなるのと同じで、たとえ食事の量が変わっていないとしても脂肪をエネルギーに変える力が衰えているので脂肪がどんどん蓄積してしまうのです。

その結果、ダイエットをしたとしてもなかなか痩せにくくなってしまうのです。

 

また、女性の場合だと、30代を境に女性ホルモンの分泌も低下してしまいます。

この女性ホルモンには内臓脂肪が蓄積してしまうのを防ぐ働きがあるのですが、女性ホルモンの減少により体の内側からどんどん太りやすい体質へと変わってしまうのです。

 

その他、ダイエット以外に40代にもなると急にシミやシワが増えたなんてことはありませんか?

実は、これも代謝の低下が原因になっており、お肌のターンオーバーが正常に働かず、美容にも影響を及ぼしてしまうのです。

 

こうした年齢による体質の変化が原因で、下っ腹が出てきてしまったり下半身が太ってしまうということに陥るのです。

なので、体質の変化を考慮せず、若い人と同じダイエット方法をしていてもなかなか痩せることができません。

つまり、50代には50代に合ったダイエット方法というものがあるんです!

では、50代の女性が痩せたいという時には、どんなダイエット方法がおすすめなのでしょうか?

 

痩せたい50代女性におすすめのダイエット方法とは?

50代 女性 痩せたい ダイエット方法

それでは、いよいよ50代女性でも無理なく出来るおすすめのダイエット方法をご紹介していきます。

いくつかダイエット方法をご紹介しますので、自分でも出来そうなものを選んで実践するようにしてみてくださいね!

 

ダイエット方法1:食事をコントロールする

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よくダイエットと聞けば食事制限を思い浮かべる人がいますが、あの方法は極端に食事の量を減らしてダイエットを図るというものです。

当然のことながら食事の量を減らせば、1日に摂取するカロリーも減るので体重は落ちていきます。

しかし、一方で体に必要な栄養素を補給することが出来なくなるので、健康を害することにも繋がります。

 

そうなると50代の場合だと、取り返しの付かないことにもなりかねないのでそういった食事制限はおすすめしません。

そうではなく、50代でも無理なくダイエットを促進したいなら毎日の食事で高タンパクなものを摂り、脂肪分を控えることを意識してみてください。

 

例えば、高タンパクな食べ物といえば、鶏肉や魚、イカやエビ、貝類などがおすすめです。

また、脂肪分を抑えるために主食やお菓子などは食べすぎない程度に控えるようにしてください。

どうしても、ついついお菓子を食べたくなってしまう人はなるべくカロリーの抑えめなものを食べるなど対策をしましょう。

また、無理に食事の回数を減らすのではなく1日1汁3菜は摂るようにして、適度に油も摂るようにしましょう。

油には魚や植物油、ナッツ類に含まれる油がおすすめです!

 

ダイエット方法2:女性ホルモンの分泌を増やす

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先ほどもお伝えした通り、女性ホルモンの分泌が増えれば内臓脂肪の蓄積も抑えられるので痩せやすい体質に変化していきます。

そこで、女性ホルモンの分泌を増やす成分を摂取することが重要なのですが、以下の成分が女性ホルモンの分泌を促します。

  • イソフラボン
  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • ビタミンB6

例えば、イソフラボンは大豆製品に多く含まれる成分で、女性ホルモンに似た働きをするため内臓脂肪の蓄積を抑えます。

また、ビタミンEには女性ホルモンの分泌を促すだけでなく血行も促進するため、体中に必要な栄養素を送り届けてくれます。

その他、ビタミンCにはストレス軽減、ビタミンB6にも女性ホルモンと同じような働きがあるなど、様々な成分により女性ホルモンの分泌を増加させることができます。

 

ダイエット方法3:軽い有酸素運動を行う

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40代から低下してしまう代謝を促進するには、やはり運動が効果的です。

とはいえ、ハードな運動は必要なくウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を毎日少しでも行うことで代謝を促進させ痩せやすい体質へと変化していきます。

その他、水泳などもおすすめで、長時間泳がなくてもプールに入って歩くだけでも十分な運動になります。

 

また、雨などで外に出れないときなどは、ストレッチや体操など体を毎日動かすことを意識して、代謝の促進を図っていきましょう。

そうすることで、体内への脂肪蓄積を抑えることができます。

運動を行うことで筋力も付いてくるので健康的な体を維持することにも繋がります。

 

ダイエット方法4:睡眠時間を確保する

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健康的な毎日を過ごすには、十分な睡眠は欠かせません。

睡眠時間が不足してしまうと、食欲が増進してしまうだけでなく血糖値が安定しないので、生活習慣病のリスクにもなります。

 

では、毎日どれくらいの睡眠時間を確保するのは理想なのか気になりますよね!

とある海外の研究によると、睡眠時間が7~8時間が最も肥満になる可能性が低く、それよりも長かったり短かったりすると肥満度が高まるということが分かったので、1日の睡眠時間は7~8時間を目安に確保するようにしてみましょう。

 

また、夜なかなか寝付けないという人もいるかと思いますが、寝る前にお風呂に入ると代謝も促進され、いい具合にほっこりとした状態になるので睡眠に入りやすくなります。

このように、無理な運動や食事制限をしなくても、上記のダイエット方法を継続していくことで徐々に体重を減らすことができ、理想の体型へと近づいていきます。

すぐに、始めるのは難しいかもしれませんが、途中で諦めず毎日の習慣に出来るようにしていきましょう。

 

ダイエット方法5:痩せやすい体質作りを行なう!

ラクビの効果や口コミ

サプリメント等で急激に痩せようとおもっても、代謝が落ちているし、体への負担も少なくありません。

そこでおすすめなのが、痩せやすい体質を作るサプリメントのラクビ(LAKUBI)です。

この商品は、腸内フローラと呼ばれる菌を増やしていく事で痩せやすい体へとシフトしていく方法です。

最近になって注目されており、若者から50代までの女性におすすめです。

ちなみに、管理人も実際に飲んでいるのでおすすめです。

使用してから1ヶ月ほどですが無理な食事制限などせずにどんどん体重が落ちてきています。

それだけではく、お腹もすっきりするので毎朝起きるのが楽になりました。

>> 腸内フローラをラクビで育てる!

 

まとめ

50代 女性 痩せたい ダイエット方法

今回は、痩せたいと願う50代女性でも無理なく出来るおすすめのダイエット方法をご紹介しました。

50代にもなるとなかなか体の融通も利かなくなるので無理をするのはかえって体を壊してしまうことになり良くありません。

なので、今回紹介したダイエット方法の中で自分に合いそうなものを1つでも実践し、理想の体型をキープしつつ、いつまでも若々しくあり続けていきましょう!

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