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ついついケアを見落としがちな背中。

そのせいかいつの間にか背中にたっぷりのお肉がついてしまい、だらしなくなってしまった・・・なんて方も多いのではないでしょうか?

しかも、背中のお肉というのはなかなか落とすのが難しく、背中痩せに苦戦しているという声もよく聞きます。

 

そういった声がある中どの家庭にも必ずと言っていいほどあるタオルを使ったエクササイズをすることで、圧倒的な速度で背中痩せが出来ると話題になっています。

これならジムなどに通う時間のない方でも手軽に背中痩せを成功させられることでしょう。

 

そこで今回は、自宅にあるタオルを使った背中痩せに即効性のあるエクササイズについて効果ややり方などをまとめてみました!

 

男性は女性の背中をよく見ている?!

背中痩せ 即効性 タオル エクササイズ 効果

出典:http://news.mynavi.jp/news/2015/07/31/276/

ついついケアを見落としがちな背中ですが、実は男性の62%の人が女性の背中をチェックしてしまうという事実が某アンケート調査の結果判明したのです!

つまり、あなたが知らない間に男性から背中を見られて、ケアを怠ったままだといつの間にか悪い印象を持たれてしまうなんてことも・・・。

 

男性が背中をつい見てしまう理由としては、

  • 背中が素敵な人は正面も素敵なのではと期待してしまうから
  • 後ろ姿が素敵な人はそれだけで魅力的に見える
  • 健康的な女性は背中に現れると思うから

と様々な理由で、男性は女性の背中を見てしまうようなのです。

だからこそ、女性として生きるためにも背中のケアは非常に重要なのです。

 

しかし、その一方でケアを見落としがちなパーツはどこですか?というアンケートを女性に対して行ったところ、『背中』と答えた人が圧倒的に多いということが分かりました。

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出典:http://news.mynavi.jp/news/2015/07/31/276/

 

自分の目では確認しにくい部分ということもあり、見落としてしまうのも分かりますが、しっかりとケアしておかないと肌の露出が増える夏の季節になると大変なことになってしまいます。

そのとき気付いても遅いんですよね。。。

それこそ、背中がぶくっと太っているだけで女性として見られない・・・なんてことにもなりかねません。

 

とはいえ、なぜ背中が太ってしまうのか原因を把握しておかなければ、正しいダイエットも行えず、いつまでも背中痩せは出来ません。

部分痩せの中でも難しいと言われている背中痩せを成功させるためにも、まずは原因から押さえておきましょう!

 

背中が太る原因とは?

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さて、背中が太ってしまう、つまり背中に贅肉がついてしまう原因は何なのかということですが、これには背中の筋肉の衰えが大きく関係しています。

特に、年齢を重ねるにつれて背中がどんどん大きくなってしまったという方も多いのではないでしょうか?

その原因こそが、背中についている筋肉の衰えにあるのです。

もともと若い頃には背中に筋肉がついており、そのおかげで背中がスッキリ引き締まっていることがほとんど。

 

しかし、年々背中の筋肉も使わなくなると、もともと筋肉だったものが脂肪に変わり、見た目としてもだらしない背中になってしまうのです。

特に、社会人になると慢性的な運動不足になるため、こうした変化を体感する人が増加すると言われています。

 

さらに、最近ではパソコンやスマートフォンの普及により画面を長時間見続けて猫背になってしまっている人も増えてきてきます。

猫背になると、今まで背中を引き締めてくれていた筋肉が全く使われなくなってしまうので、筋肉が衰え脂肪に変わりやすくなってしまいます。

このように、背中が太ってしまう原因には背中の筋肉が大きく関わっているということが分かりました。

 

ということは、背中をスッキリと引き締めるのであれば、単純に背中の筋肉を鍛えればいいということになります。

背中の筋肉を鍛えるのも、ジムでハードなトレーニングを行う必要はなく、家庭にあるタオルを使った簡単エクササイズで効果的にトレーニングすることができるのです!

毎日忙しくてケアする時間が無い方でも手軽にできるエクササイズなので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

背中痩せに即効性のあるタオルエクササイズの効果は?

背中痩せに効果のあるタオルを使ったエクササイズは、即効性もあると言われているので、気になる方は今日から取り組んでみましょう。

なんら難しくなく、こちらのエクササイズでは、自宅にあるタオルを使用するだけなで、特別な器材なども必要ありません。

 

やり方は以下の通りになります。

  1. まず、タオルを肩幅で握る
  2. 息を吸いながら上にタオルを持ち上げる(猫背の人は背中が丸くならないように注意)
  3. 息を吐きながら肩のLINEまでタオルを下げる
  4. 息を吸いながら再び元の位置までタオルを上げていく

 

ここまでが一連のエクササイズで1セットとします。

背中が固い人は、もしかするとタオルが頭や首のラインまでしか下がらないかもしれませんが最初はそのポジションで問題ないので、毎日継続して背中の凝りをほぐしていきましょう。

タオルを上に持ち上げる時は、腹筋と背筋の両方を意識して、なるべく姿勢がまっすぐになるようにしてください。

 

このエクササイズは自宅にあるタオルを用意するだけで簡単にできるので、スキマ時間などを利用して毎日コツコツ継続して行っていきましょう。

そうしているうちに背中のお肉が落ちて、キレイな背中のシルエットが完成していきますよ♪

このタオルエクササイズだけでも十分な背中痩せ効果を体感することができるのですが、背中痩せに効果のあるエクササイズはまだまだあるのでご紹介していこうと思います!

 

タオルエクササイズ以外のダイエット法は?

1:背中をスッキリさせるヨガポーズ

こちらでは、体のバランスを司る体幹を鍛えることで背中をスッキリさせるだけでなく美しい姿勢にも仕上げてくれます。

特に、必要なものもなくヨガのポーズを取るだけの簡単なものになっていますので、ぜひチャレンジしてみてください!

 

やり方としては以下の通りとなります。

  1. まず、うつ伏せになり足を肩幅に開き、両手は頭上に伸ばします。
  2. 次に、息を吸いながら顎と片手を上げていきます。
  3. それと同時に上げた手とは反対側の足を上げて、その姿勢を5秒間キープします。
  4. そのままの態勢で上げている手で上げた足の爪先を持ちます。
  5. そして、天井に引き上げるように高く上げていきます。
  6. 床についている手足も一緒に上げてその姿勢を5秒間キープします。
  7. 最後に息を吐きながらゆっくりとうつ伏せの状態に戻していきます。

これが一連のエクササイズになります。

片方が終われば、もう片方も同様に行っていきます。

 

そして、このエクササイズにはもう1種類のヨガのポーズがあります。

こちらもやり方は非常に簡単なものとなっています。

  1. まず、両肘を立てて手のひらを床につけます。
  2. そこから息を吸いながらへその位置まで上半身を上まで起こします。
  3. そして、その姿勢を10秒間キープします。
  4. 最後はゆっくりとうつ伏せの状態に戻していきます。

この2つのポーズを毎日繰り返していくことで、背中の脂肪に刺激を与え、落とすことができます。

 

2:バレエダイエット

美しい姿勢が求められるバレエ。

そのバレエの動作を取り入れたバレエダイエットでは、猫背などの姿勢改善から新陳代謝アップまで期待することができ、痩せやすい体と同時にキレイな背筋も手に入れることができます。

バレエと聞くと柔軟性が求められそうな気がしますが、こちらのエクササイズでは背中を上に反らす動作だけなので誰でも簡単に行うことができます。

 

やり方としては以下の通りとなります。

  1. まず、うつ伏せになり足を肩幅に開きます。
  2. 腕は体の横でまっすぐに伸ばします。
  3. そして、息をゆっくりと吸いながら上体を起こしていきます。
  4. 上体を起こした状態3秒間キープして、息を吐きながらうつ伏せの状態に戻していきます

 

これが一連のエクササイズで、1セット4回を目安に行っていきましょう。

普段猫背気味の人はなかなか上体が上がらないかもしれませんが、無理のない範囲で行い、徐々に姿勢を改善していきましょう。

 

3:スーパーマンポーズ

こちらのエクササイズでは、スーパーマンが空を飛んでいる時のポーズをして、背中痩せを図るというものになります。

これも特に必要なものはないので、手軽に行うことができます。

 

やり方としては以下の通りになります。

  1. まず、うつ伏せになって足を肩幅に広げていきます。
  2. そして、両手は頭の上でYの字になるように広げていきます。
  3. その状態から両手両足を床から無理のない範囲まで上げた後、元のせいに戻っていきます。

 

このエクササイズを行うことによって背中だけでなくお尻の筋肉も鍛えられるので、ヒップアップの効果も期待できます。

お尻も男性によく見られる部分なので、同時にケアできるのはうれしいですね!

 

4:背中痩せ簡単ダイエット

先ほどまでのエクササイズとは少し異なりあぐらの姿勢で行う簡単ダイエットになります。

こちらでは、体の固い人でも簡単に行うことが出来るので、先ほどまでのエクササイズが苦手だなと感じた方は、このダイエット法から始めてみましょう!

あぐらの姿勢で行うエクササイズなので、それほどスペースも必要としません。

 

やり方としては以下の通りになります。

  1. まず、あぐらをかき両手を頭の上で組みます。
  2. 次に、上半身を上に持ち上げるように腕を天井に向かって伸ばしていきます。
  3. その姿勢を5秒間キープします。

 

ダイエット法としては以上です。

これを10回繰り返すことで背中のお肉を落とすだけでなく猫背などの姿勢改善にも繋がります。

様々なエクササイズをご紹介しましたが、まずは自分でもできそうなものから取り組んでみましょう。

あくまでも無理のない範囲で行うよう注意してください。

 

まとめ

背中痩せ 即効性 タオル エクササイズ 効果

今回は、背中痩せに即効性のあるタオルエクササイズの効果ややり方をご紹介しました。

意外にも男性からよく見られている部分なので、背中はしっかりとケアして後ろ姿からでも素敵な人と思われるようになりたいですね!

そのためにも、毎日自宅で簡単にできるタオルエクササイズを続けて、余計な脂肪を取り除いていきましょう!!

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