30代女性が今から出来る運動なしのダイエット方法とは?

運動なし 30代 ダイエット方法

この記事を読むのに必要な時間は約 9 分です。

いくつになっても女性が抱えるダイエットの悩みは尽きませんよね。

痩せてスリムな体を手に入れたい!・・・と思いつつもなかなかダイエットが続かず途中で挫折してしまうこともあったでしょう。

そんな中、最近当サイトへの問い合わせで以下のようなコメントを多く頂くようになりました。

『30代になってから痩せにくくなったのですが、これって何が原因ですか?』

 

30代になると多くの方が出産を経験し、それにより若い頃よりも太ってしまうことがあります。

なので、かつての自分を取り戻すためにダイエットを始めたもの、なかなか思うように痩せない・・・そんな悩みを抱えた女性が多くいるようです。

実は、それには決定的な原因があり、何も特別なことではないのです。

一方で、30代では仕事も家事もバリバリでダイエットをしたくても、運動ダイエットは厳しいものがありますよね。

だからこそ、できれば運動なしのダイエット方法でかつての体型を取り戻したいと思っているはず。

そこで今回は、30代女性に向けて運動なしで出来るおすすめのダイエット方法をご紹介します!

 

30代が痩せられない理由とは?

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:www.suisosui-kounou.com

冒頭でもお伝えしましたが、30代になるとあることが原因で痩せにくくなるのですが、その原因はなにかご存じですか?

その原因とは・・・『基礎代謝の低下』。

人間は普段からエネルギーを消費しながら生きています。

その中で、基礎代謝が高ければ高いほど消費されるエネルギーが多くなり、食べ物を摂取しても体内に余分なものが蓄積されずに済みます。

 

しかし、この基礎代謝は年齢とともに低下するもので、女性の場合30代を境に急激に基礎代謝が落ち始めます。

そのため、若い頃と食事の量が変わっていなくても、それをエネルギーに変える働きが弱くなっているので、余計なカロリーが体内に吸収され太りやすくなるのです。

そのため、よりハードなダイエットをしないとエネルギーを消費しきれず痩せられないという結果に・・・。

とはいうものの、30代は子育てに仕事に一番忙しい時期なので、なかなか運動をする時間もありません。

また、無理にハードなダイエットを行い体を壊しては元も子もないので、30代には運動をせず行えるダイエットがおすすめです!

そこで、30代からでも出来るおすすめのダイエット方法をご紹介します!

 

30代女性におすすめの運動なしのダイエット方法とは?

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:angie-life.jp

さて、毎日忙しく運動をする暇もない30代女性のために運動を必要とせず行えるダイエット方法をご紹介します。

もちろん、これからご紹介するダイエット方法にプラスして軽い運動も行うとより効果が高くなるので、余裕のある方は運動も取り入れてみてください^^

 

ダイエット方法1:1日の摂取カロリーを意識した食事

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:omoide.xsrv.jp

運動以外で痩せる方法といえば、自ずと食事制限ダイエットとなります。

人間には健康的な生活が出来る1日の摂取カロリーの目安が定められているのですが、自分の年齢の摂取カロリーは1日どれくらいかご存じですか?

また、それに加えて自分がなりたい体重によって1日に摂取できるカロリーも異なってきます。

 

その理想体重ごとに摂取可能なカロリーの計算方法については以下の通りとなっています。

理想体重のカロリー計算

理想の体重になるための1日の摂取カロリーは、理想の体重に25~30kcalをかけることで知ることができます。例えば、51キロが自分の理想の体重だとすると、51×25~51×30で、1275~1530kcalということがわかります。これが1日の許容摂取カロリーとなるので、1食あたり510kcal以下にする必要があるということがわかります。

 

このように、1日に摂取するカロリーをコントロールすることによって運動をせずダイエットをすることが出来ます。

 

ダイエット方法2:ダイエットを促進させる栄養素とは?

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:hagelabo.jp

先ほど運動をしないでダイエットを行うにはカロリーのコントロールが必要だとお伝えしましたが、カロリーを抑えるだけのダイエットでは健康を害する恐れがあり、安全に痩せられるとは言い切れません。

そのため、カロリーは抑えつつも、しっかりと体に必要な栄養素も摂取する必要があるのです。

 

健康的な体を維持するには、以下の栄養素が必要となってきます。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム
  • タンパク質

もちろん、健康を保つには1日3食しっかりと食べることが必要で、それぞれの食事でバランス良く栄養素を摂取していきます。

では、朝食・昼食・夕食に分けて、おすすめの食事をご紹介していきます。

 

おすすめの朝食

朝食では、1日の体調を整えることも重要なので、ヨーグルトやフルーツといった低カロリーかつ栄養素が豊富な食べ物を摂るようにしてください。

朝はパンに限る!という方は、1日のカロリーのことを考えると1枚までに抑えるようにしましょう。

これらに加え、温野菜で足りない栄養分を補うのもダイエットに効果的な朝食といえます。

朝食では、どちらかというとカロリーを抑えることを重視とし、お昼に量を多めに持ってくるというのも無理なくダイエットを継続させるコツです。

 

おすすめの昼食

朝食でカロリーを抑えた分、昼食ではある程度カロリーのあるものを食べても大丈夫です。

また、お昼だけ午後からの活動も残っているので、十分エネルギーとして消費されます。

基本的に炭水化物はダイエットの天敵とも言われていますが、バランスの良い食事には必要で、食べるならお昼がおすすめです。

それとおかずに、お肉屋・魚・野菜を偏りなく食べることで健康的な体が作り上げられていきます。

 

おすすめの夕食

夕食の後は睡眠となり、活動することが少なくなるので、摂取カロリーには最も注意したいところです。

お昼ではご飯を食べましたが、夕食では控えるようにし、肉や魚、野菜などタンパク質をメインにした食事がダイエット促進にはおすすめです。

くれぐれも深夜の炭水化物やお菓子などは控えるようにしましょう!

 

その他におすすめのダイエット方法をご紹介!

30代おすすめダイエット方法

ダイエットと言ったら、様々な方法があります。

それこそ毎年毎年新しい方法がテレビや雑誌等で話題になるほどです。

そして、それぞれメリット・デメリットがあるので自分に合うダイエットを色々と吟味する必要があります。

 

ちなみに、管理人が今までに実践した事があるのが

  • 炭水化物抜きダイエット(食事制限)
  • サプリメントで体内から改善する
  • グリーンスムージーによる置き換えダイエット
  • 運動によるダイエット

上の方から即効性があるもので、下の方は時間が比較的かかるものとなります。

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まとめ

運動なし 30代 ダイエット方法

出典:top.tsite.jp

今回は、なかなか痩せにくいと言われる30代女性におすすめの運動なしダイエット方法をご紹介しました。

毎日忙しい30代はダイエット以外にも気にかけることが多くなりますが、体型と健康を維持することでいつまでも若々しくいられるので無理のない範囲でダイエットを実践してみましょう。

運動なし 30代 ダイエット方法

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